10月に第一子が産まれ、恐れていた夜間育児が早速襲ってきました…！

学生の頃以来の短時間睡眠によって改めて睡眠の大切さを実感することができた為、質の高い睡眠に必要なポイントをいくつかご紹介したいと思います😪

①朝の光を浴びる
→体内時計をリセットして規則正しい時間に眠くなりやすくする

②食事や栄養素を意識する
→夕食は寝る前2時間前までには食べ終えていることが望ましいです。また、お肉や大豆類に豊富に含まれるトリプトファンは睡眠の質を高める効果があります。

③入浴をする
→就寝の90分から2時間前に40℃以下のぬるいお湯に20～30分入浴すると、深部体温が上がりスムーズに入眠できます。

ぜひ睡眠の質を高めて、高橋の分も沢山眠りましょう💤
(爆睡するわが子を添えて)