早いもので今年も11月にりました。

ご覧いただいている皆様ご体調はいかがでしょうか。

健康は経済にも大きな効果を与えるそうです。

OECDの調査では1ドルの健康投資は4ドルの経済的リターンがあるという試算もあるそうで。

とういことで、私が調べた限りの体調管理のコツを残しておきます、よかったらご覧ください。

今日からできる！体調管理の5つの習慣

ここからは、働く人がすぐに始められる簡単な体調管理法を5つご紹介します。

① 朝と夜に“5分だけ”体を動かす

冷えた体を温めることで血流を促進し、体温を上げることができます。
朝は軽いストレッチ、夜は深呼吸をしながらのウォーキングなどがおすすめです。

② 室内外の温度差を小さくする

オフィスや自宅の暖房は“つけすぎない”ことがポイント。
ひざ掛けやカーディガンなどで調整して、急激な温度変化を防ぎましょう。

③ 睡眠の「質」にこだわる

寝る前1時間はスマホやパソコンを控え、照明を少し落とすだけでも睡眠の質が上がります。
寝室の湿度は50〜60％を目安に。加湿器やマグカップのお湯を置くだけでも効果的です。

④ 「体を温める食材」を取り入れる

生姜、にんじん、れんこん、ねぎ、かぼちゃなど、冬の根菜類がおすすめ。
スープや味噌汁で体を内側から温めると、免疫力アップにもつながります。

⑤ 仕事の合間に「休息のミニ習慣」を

1時間ごとに5分、席を立ってストレッチをしたり、温かい飲み物を飲んだりしてリフレッシュ。
この小さな休息が、1日の集中力を大きく変えます。

11月は、寒さが本格化する前の“体の準備期間”。
少しの工夫で、12月〜1月の忙しい時期を快適に過ごせるようになります。

日々の小さな習慣が、未来の自分を守る力になります。
体調管理を味方につけて、健康で気持ちのいい毎日を過ごしましょう。